Post będzie dotyczył artykułu panów Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon oraz James W Krieger, opublikowanego w Journal of the International Society of Sports Nutrition w 2013, w którym przeprowadzono metaanalizę danych zawartych w różnych publikacjach naukowych dotyczących wpływu dostarczania białka przed i po treningu, na siłę i przyrosty [...]
Na wstępnie chciałbym się przywitać, forum SFD znam od dawna ale nigdy się nie rejestrowałem, przyszedł jednak czas by zwrócić się o pomoc do specjalistów. Wiem że takich tematów było setki ale moja sytuacja jest nieco inna i może coś mi poradzicie. Ale bez przydługawych wstępów Wiek 26 lat, 170 cm i 60 kg wagi, jak widać jest mega źle i trzeba [...]
[...] (najczesciej pisza zeby walnac sobie insulinowka ile sie da i po klopocie :)). Chodzi o zastrzyki niekoniecznie z koxu, moze byc np. b12 lub np jak x-men sugerowal solcoseryl itp. Czy ktos robil sobie zastrzyki w te grupy i moglby podzielic sie sposobem? Ogolnie pisza, zeby robic te strzaly pol-calowa igla (jaki rozmiar jest tego [...]
[...] plan ćwiczeń, lecz niestety mam problem z odżywkami. cwicze od okolo pol roku, a od wrzesnia zaczolem brac kreatyne, tauryne, dekstroze i bialko. nie uwarzam zeby mi to cos wiele dalo. wiec korzystajac z tego ze niedlugo konczy mi sie cykl, postanowilem cos pozmieniac na przyszlosc. zakladam ze cykle beda trwaly 6 tygodni. Głównym celem [...]
jakos ostatnio po zdjeciu prezerwatywy po stosunku zobaczylem cos co mnie zaniepokoilo mianowicie w razem ze sperma plywaly jakies male czarne 'rzeczy'. Nie wiem wygladalo jak paprochy albo cos takiego. Ale mysle chu** z tym. Dzisiaj natknelo mnie na renie. Sperma dalej miala w sobie te czarne 'cos' tylko ze juz wiecej niz poprzednim razem, [...]
[...] wszystkim chodz cel jaki mam to schudniecie i odkrycie miesni ktore kryja sie pod wartstwa tłuszczy (to co na zdjeciach) chce kontynuowac bieganie na biezni i troche zajec cos typu hit i cross fit 2 - 3 razy w tygodniu do waże w chwili obe9ccnej 71 kg wzrost 169 cm i chcialbym zrzucic okolo 3 -4 kg mysle ze wiecej nie ma sensu codziennie biore [...]
[...] Nie bede opisywal cykli z udzialem samych saa,bo wszystkich nie pamietam.. opisze tylko te z udzialem slinu! 1 Cykl Byl to początek 2004 roku(dokonca nie pamietam ale cos kolo tego heh..) Mala wtedy wiedza byla i malo kasy moglem przeznaczyc na inse.. Wiec zrobilem takie: 1-5 omnadren 500mg/week 3-5 humulin r bralem okolo 14-16 iu/dz w [...]
Cześć Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić. Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone [...]
Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]
[...] na temat przejawu bigoreksji w życiu codziennym używając żartobliwego słownictwa i obrazujących stwierdzeń dla rozluźnienia tematu. 2. Temat zostaje usuniety przez Pepe cos tam podajac za powod 4 pkt. regulaminu, ktory mowi: "Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail. Ewidentnie [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Aktualnie od roku tyram sobie rekreacyjnie na siłce, mam niezłą kondycję, dosyć dobrą koordynację - jestem takim typowym, zadbanym fizycznie 20-latkiem. Chciałbym zacząć trenować coś typowo ogólnorozwojowego; coś, po czymś, wychodząc z treningu, czuje się, że żyje i że sprawność i kondycja naprawdę rośnie. Sport [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam [...]
[...] ostatnie cw *bic - jako ostatnie cw moge zastosowac sztangielke ?? *klata - ostatnie cw zamienic na rozpietki *tric - jako ze nie posiadam wyciagu chcialbym zrobic takie cos -francuz lezac 12<10=8 -porecze 3xmax -prostowanie ramienia w opadzie 3x 8-12 *nogi : przysiad 12<10<8<6 prostowanie w siadzie i uginanie lezac po 2-3 s wspiecia na [...]
Alors....bienvenue encore une fois:-) taaak, wracam z nowym dziennikiem, bo doszłam do wniosku, że masz szklarniowe warunki do prowadzenia dziennika, a w tamtym już było tyle rozstań i powrotów, że czas na nowy, takie z cyklu "nowy dziennik,nowa ja" %-), tym bardziej, że remont troszeczkę ruszył do przodu pod względem hormonalnym: krem z wyciągiem [...]
[...] cwicze na silowni nie mam typowej diety ale dobrze sie odżywiam i tak jesli nic nie zjem z rana wszystk jest dobrze widac ladnie zarysowane miesnie itp, ale jesli zjem cos np kanapke czy co kolwiek innego do od razu robia mi sie cyce, po prostu fat sie tam odklada :/ Wg mnie jest to dziwne bo jesli potrzebuje np 3tys kal i zjem przez caly [...]
Witam no to znów jako pierwszy,przynajmniej będziecie mieli możliwość zobaczyć jak to zrobiłem i wziąć przykład,albo i nie jeżeli Masti stwierdzi że źle I tak waga 64,4 kg https://www.youtube.com/watch?v=j7DVDWH21kw pomiary wagi w pozycji pompki w podporze na wyprostowanych rękach 43 kg,na ugiętych 47 kg średnia 45 kg już nawet nie muszę [...]
[...] przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) [...]
[...] stało? - pyta z niedowierzaniem - przecież ty zawsze byłeś najlepszy. - Byłem na święta, ze szwagrem w kościele. - No i co? - W pierwszy dzień poszliśmy do kościoła, ksiądz cos powiedział, my siedliśmy, potem klękliśmy, potem wstaliśmy. Kiedy wstaliśmy, zauważyłem, ze jednej okazalej blondynce co stała koło mnie sukienka weszła jej miedzy [...]
Witam :) Na początek przyznam się, że od jakiegoś czasu już Was tutaj podczytuję, zapisuję, ćwiczę, z Waszymi radami dbam o dietę, jednak postanowiłam się ujawnić, gdyż doszłam do wniosku im więcej porad, wskazówek tym lepiej :) Mam na imię Agnieszka, mam 25 lat, jestem mamą 10 miesięcznej córeczki przed ciążą byłam bardzo aktywna fizycznie, 3-4 x [...]
[...] biegunke z pustym brzuchem :D Zdarzyly mi sie tez raz bardzo krotkie dusznosci (jakby ucisk w gardle) i bardzo mocno przyspieszone tetno. Pamietam ze rok temu tez mialem cos podobnego jednak bylo to pod koniec diety. Czy jest to normalne? Czy ktos mial tez takie objawy? A wiec do rzeczy. Spozywam 2600 kcal B-155g / T-215g / W-<20g Nie bede [...]
Zastrzyki w biceps/triceps
